Петя Георгиева е маркетинг директор на Bulgaria Mall, но освен потънала дълбоко в дебрите на маркетинга, се потапя с все по-голяма лекота и отдаденост в дебрите на йога. Поканих Петя да гостува в Yoga Talks, защото е реален вдъхновяващ пример за това как можеш да включиш йога в живота си, дори когато не си закърмен със спорт и не разполагаш с цялото време на света (да, момичета, тези извинения не важат!). Другата причина е прекрасния й блог Flowing Yogi, посветен изцяло на йога, както и скоршното й посещение в Бали, за което ще ни разкаже повече :)

За разлика от гостувалите в рубриката досега, ти не си преподавател по йога, нито активен спортист. Това, което силно адмиририрам в теб е твоята отдаденост и постоянство в практиката, въпреки че си прегърнала йога само преди 2 години. Как се случи тази любов към йога и как успя да инкорпорираш йога в ежедневието ти? Какъв съвет би дала на тези, които все още не могат да мотивират себе си за редовна практика? 

Благодаря за милата покана, Ива! Следя рубриката и блога ти с интерес и поканата ти наистина беше приятна изненада. Както не малко хора, аз се обърнах сериозно към йога, когато вече имаше щети - физическа болка и емоционална неудовлетвореност. Но още дори в началото, когато ми беше неимоверно трудно, започнах да усещам благотворното влияние на практиката върху тялото и ума. Със сигурност йога е за търпеливите – уау постиженията идват с времето и с постоянство, но всяка малка крачка по пътя се отблагодарява и това е окуражаващо; всяко движение и осъзнато вдишване е от полза. Само след първите ми часове на постелката започнах да усещам тялото си много живо, раздвижено и релаксирано.

Позитивно беше влиянието и върху ума, който съсредоточавайки се върху дишането и асаните забравяше да говори. Това беше прекрасна мотивация за мен – открих нещо ново, което ми носи удоволствие и ме кара да се чувствам по-добре, затова исках да инвестирам времето и да го правя по-често, за да започна да го разбирам повече и евентуално да го овладея на по-добро ниво. Тогава, заедно с редовната практика, започнах и да чета и уча повече за философията на йога – смисълът, ползите, посланията, йога историите на други хора. След няколко книги по-късно вече бях убедена за себе си, че искам йога да бъде част от ежедневието ми. 

Имаш блог, посветен на йога -Flowing Yogi, вдъхновен от класовете на Dylan Werner в София от лятото на 2017 г. Мнозина се чувстват недостатъчно гъвкави, силни, издържливи и умели в изпълнението на асаните, най-вече неуверени, за да посещават класове на световните имена, които все по-често идват в столицата. По какъв начин те съдействаха за надграждането на практиката ти или с други думи какво изпускаме? 

Като погледна назад във времето и към решенията и изборите, които съм правила в различни аспекти от живота си, забелязвам, че въпреки страха, понякога съм смела и обичам да предизвиквам себе си, да излизам от зоната си на комфорт и не се притеснявам дали ще мога да се справя или как ще изглеждам отстрани. На уъркшопа с Дилън бях заобиколена от йога преподаватели от цялата страна, а дори и от други държави, а аз се бях занимавала активно с йога само от година. Но това ми действаше толкова вдъхновяващо, мотивиращо и зареждащо. Единственото ми притеснение беше дали ще издържа на натовареността – цялото събитие беше два дни с по два уъркшопа на ден, които бяха по около 3-4 часа всеки. Не само, че издържах, а и научих толкова много нови неща. Усещането след това беше безценно!

След уикенда с Дилън, посетих Udaya Live 2017 в Правец, където правех по 4 йога класа на ден и отделно сутрешна медитация. Да ходя на специални уъркшопове с чуждестранни преподаватели, които идват тук в София, се превърна в любимо йога занимание. Независимо от нивото на напредналост, това си е уникална възможност да научим как да задълбочим практиката си, да срещнем нови и вдъхновяващи хора, да се предизвикаме, да излезем от рамките на обичайното. С нетърпение очаквам Udaya фестивала този август! А когато няма специални йога събития, обичам от време на време да си правя мини йога ритрийти през уикенда, които включват посещаването на няколко различни йога практики в рамките на един ден – например един супер натоварващ и изпотяващ виняса клас, след това един по-разпускащ - медитация или ин йога. 

Как успяваш да съчетаеш напрегнатата ти професията с ежедневна йога практика, а и с доста дисциплиниращ хранителен режим (поне това, което виждаме в Instagram). По какъв начин йога повлия на храненето ти? 

Да, преди си мислех, че ежедневието ми е напрегнато и че все нямам време за нищо, но след доста вътрешна работа върху себе си, разсъждения, разговори, изчетени книги, изслушани подкасти, посетени йога събития... успях да преобърна представата си и нагласата си за много неща. Според мен, ние, модерните и социално активни хора обичаме да се чувстваме заети и да имаме натоварена програма, защото това дава едно лъжливо чувство за удовлетвореност, но също и натоварва жестоко. Йога ме трансформира в много посоки и най-вече относно това какво правя с времето си. Осъзнах, че все пак най-важното е как прекарваме времето си и в какво го инвестираме. Всичко е въпрос на личен избор, разбира се и на сериозна организация и на създаване на време за нещата, които са важни за нас и които ни правят щастливи, удовлетворени и хармонизирани.

Относно храната – бих казала, че се храня балансирано, дисциплинирано е твърде строга дума за мен :) Винаги съм се интересувала от здравословния начин на живот и хранене, обичам много да си приготвям здравословна храна вкъщи или да търся такива опции. Разбира се въпреки че много се старая, невинаги правя най-добрия и здравословен избор, но се опитвам да откривам баланса и да не се самокритикувам твърде много. Йога ме накара да погледна по съвсем нов начин на храната, но от гледна точка на философията за живот без нараняване и насилие. Срещнах много други съмишленици, които ми помогнаха буквално да преоткрия храната, да изпробвам нови вкусове и рецепти. Вълнуващо е, защото добрата и истинска храна се превърна в нова страст за мен и научих доста. Оказа се, че всичко това ми се отразява и много добре :)

И за финал – разкажи ни повече за твоето пътешествие в Бали. Колко добре е развита йога културата там, кое най-много те впечатли, какво ново научи, което да подобриш в изпълнението на асаните? 

Ще започна с най-важното: В Бали осъзнах на колко високо ниво е развита йога практиката в България! И се радвам, че тук в твоя блог имам възможност да споделя колко прекрасни йога преподаватели и хубави йога студия имаме в София, които предлагат ежедневно от сутрин до вечер разнообразие от класове! Често ни гостуват и много чуждестранни преподаватели. Само от нас зависи да се отдадем на редовна практика, условията ги има.

Въпреки че вече е комерсиална дестинация, за мен Бали беше прекрасно йога приключение. Йога философията е силно прегърната от Балийците, които са много религиозни и много вярват в кармата. Йога столицата на Бали е Убуд (в централната част на Бали, буквално в джунглата и сред оризовите тераси). В Убуд се намират някои от най-популярните студия, сред които the Yoga Barn – създадено още преди 12 години и според мен е една от предпоставките за силното развитие на йога туризма на острова. Там гостуват непрекъснато преподаватели от цял свят и има по над 100 класа седмично. Организират се уникални музикални медитации - събития с цел звуколечение чрез вибрации и чрез звуците на сакрални инструменти. Разбира се, мястото е твърде посещавано и за някои от класовете трябваше да ходя час по-рано, за да се регистрирам. 

Най-любимото ми градче в Бали е Чангу, то е станало популярно през последните 2-3 години, заради всички сърфисти и чужденци, живеещи и работещи в Бали. Там са и трите йога студия, които ми харесаха най-много: The Practice, Serenity Yoga и Samadi. Влюбих се и в невероятното The Power of Now Oasis студио, което се намира буквално на плажа в морското градче Санур (в източната част на Бали). Там си имат и свещена крава Анжелика и я наричаха техният Head Meditator. Това, което също много ми допадна е, че най-големите и популярни йога студия си имат и здравословни кафета към тях, където може да се опита разнообразие от вегански и вегетариански храни и напитки. 

Мога наистина много да споделя за Бали и йога преживяванията ми там. В рамките на един месец посетих над 60 класа в 9 йога студия в 4 града и практикувах с много и най-различни преподаватели, което ми помогна да дефинирам още по-добре какво ми харесва в практиката. Правих йога по 3-4 часа на ден, медитирах, наслаждавах се на прекрасна и здравословна храна и прекарвах по много време на плажа, четейки книги и пиейки свежи кокоси. Това беше моят подарък, който си направих по случай 30тия си рожден ден. Йога ритрийтът организирах изцяло сама. Пътувах също сама. В моя блог съм споделила още впечатления за Бали тук, повече за миналогодишния Udaya Live 2017 може да откриете тук, а любимите йога книги са тук. Вече планирам следващото си ходене до Бали, като също мисля и там да организирам мини ритрийт за йога приятели през 2019 г.  

За начало на 2018 г. започвам с любимата ми рубрика Yoga Talks и очарователната Светла Иванова. С нея се срещнах в близкото йога студио в момент, когато се възстановявах физически след раждането, бях позагубила сила, гъвкавост, увереност, чувствах се доста уморена от първите месеци на майчинството. Светла е много деликатен и внимателен учител, който съчетава умело техники за релаксация, класически асани и музика, която е стихията й. Поканих я да разкаже повече за мантрите, йога по време на бременност и йога за деца. Повече за графика й може да откриете на фб страницата Yoga Time, както и на YouTube канала й.

Повечето те познават в музикалното ти амплоа, но истината е, че за теб музиката и йога са много тясно свързани. Наскоро успя да изпееш на български едни от най-популярните мантри (мантрите са енергийни звуци, имащи за цел освобождаване на ума и настройване на физическото тяло на определена вибрация). Смяташ ли, че по този начин станаха по-достъпни и отпадна предубедеността към мантрите като към нещо едва ли не „сектантско” в йога? 

В новия ми албум „По пътя“ заедно с Момчил Колев (от Дони и Момчил), синът му, хора към БАН и много други музиканти, с които продължаваме да работим искаме да покажем как музиката може да звучи красиво, да носи послания и вибрации независимо от къде идва, на колко години е и на какъв език се изпълнява. Мантрите са много силни като въздействие, но не по-малко специални от българските народни песни и най-вече православните песнопения. Всички те са създадени, за да са достъпни за всички, да ни карат да чувстваме, да живеем съзнателно в настоящия момент и да помним за какво сме тук и какви трябва да бъдем. Оставили сме оригиналните текстове, защото в тях няма случайно подбрани срички. На някои от мантрите сме направили превод от санскрит на български и нови разработки на границата на традиционното, с използването на автентични инструменти и модерно попзвучене с цел наистина да станат по-лесни за възприемане и слушане. Но дори и да не разбира човек значението им може да усети как тази музика те променя. Внася хармония в живота ти, успокоява и сякаш пречиства ума. Тя е като бягство от пошлостта, от недоволството и постоянното лутане на ума. 

Този албум не е създаден за да е комерсиален и затова всяка песен от него ще бъде със свободен достъп. Хората имат нужда от такива песни. Не случайно молитвата „Господи, Помилуй“, която пуснах на Коледа се завъртя от националното радио до ефира на Пайнер и Wness tv. И да има физически носител със събраните дотук песни това няма да е последният му вариант, така както пътят за човек не свършва, особено когато краят не е по-важен от самия път. 

Докато бях бременна практикувах йога почти до 8-мия месец и поне според мен е почти задължителна за всяка бъдеща майка, стига да няма някакви противопоказания. Ти водиш йога за бременни – какви са твоите впечатления, помага ли йога за по-лесно и безболезнено раждане и възстановяване след това? 

Ако не бях лично убедена в ползите от йога по време на бременност нямаше да водя практики за бременни. По време на двете ми бременности практикувах почти всеки ден и се чувствах чудесно и психически, и физически. През втората, в края на осмия месец записах диск с моята едночасова програма, за да дам пример и да я споделя и с други бъдещи майки, които искат да опитат. После завърших първия в България сертифициран курс към йога алайънс за инструктори по йога по време на бременност и след раждане. 

Ще ти разкажа в какво открих ползите при мен. Първо бях доволна за това как се чувствам физически. Не ми се подуваха глезените, нямах разширени вени, стрии, метаболизма ми работеше добре. След някои упражнения като котешки гръб (марджари асана) и леки странични извивки гръбначният ми стълб се огъвкавяваше добре и ме държеше добре подвижна дори и с 18 кг отгоре, а болките в гърба ми намаляваха. Знаех как да разпределям тежестта си, така че да натоварвам кръста и гърба ми по-малко и най-вече как да релаксирам. По време на релаксацията не само си почивах, а и използвах техники за визуализация, които ми помогнаха да имам мисловен контакт с детето, да владея и използвам правилно емоциите си, да спя по-добре. Със сигурност йогата помага и за по-лесно раждане и възстановяване след това. Има специални техники за дишане по време на контракции и раждане, има пози от йога и упражнения, които помагат за по-лесно раждане и възстановяване след това. Всички тях практикуваме в часовете ми за бременни. 

Друг твой проект, съчетаващ отново музика, йога и писане е т.нар. Тананикаща йога, този път насочена към децата. „Вълшебната книжка“ е активна приказка, която по забавен начин въвежда децата в света на йога и ги учи да бъдат благодарни за всичко, срещнато по пътя им. Как се отразява йога на малчуганите? От каква възраст смяташ, че е добре да се започне с практикуването на йога, за да се запази и развие вродената им гъвкавост? 

Както за децата, така и за възрастните най-важното в практиките не е самата гъвкавост, въпреки че и тя показва състоянието на здравето ни. Не случайно в йога разглеждана като система от физически упражнения се работи много за гръбначния стълб и неговата гъвкавост. Важно е децата да имат правилна стойка, да се приучат от малки да седят правилно, да дишат правилно, да редуват физическата активност с почивка, за да боледуват по-малко. Заедно с моя колега Константин Кучев в проекта „тананикаща йога“ съчетаваме упражнения и пози с музикална импровизация и обогатяване на музикалната култура у децата. Работим, или по-скоро творим с деца над 3 години и техните родители. 

Когато физическата дейност и някои методи от йога като релаксацията са съчетани с музика, приказки и игри часовете минават неусетно. В децата се натрупва спокойствие, намалява се агресията им и в същото време се развива креативността, умението сами да създават, музицират и творят, защото те активно участват в часовете. Те са моето най-голямо вдъхновение.

За Core strength посветих пост още преди 3 години, но сега, след като станах майка, съм още по-убедена в значимостта на тази област за нашето здраве, за правилната стойка, за издържливостта, за усещането ни за стабилност, за създаването на нов живот. Именно в класове по Core Power Yoga в Yoga Vibe се срещнах за първи път с  Нора Пенчева. Нора е много зареждащ преподавател - зареждащ не само със сила, но и с позитивизъм. Завършила "Философия", публикувала първата си книга "9", поддържаща йога канал, Нора е вдъхновяваща личност и днешният ми гост в Yoga Talks.

• Докато повечето обикват йога и след това се обръщат към източната философия, при теб сякаш е точно обратното. Кое в източната философия те спечели? По какъв начин йога навлезе в живота ти? 

Аз имам една любима мисъл, тя гласи: „Никой не е станал добър човек случайно“ /Платон/. Всеки един от нас се ражда в определена среда, житейска ситуация, следва някакви наложени отвън принципи, нагласи. Често, ние приемаме средата за даденост, без реално да я осмисляме и променяме към по-добро. В един момент, ако няма осъзнаване, това се случва и с нас самите.  

Под влияние на външни фактори се променяме, и не, не ставаме непременно лоши, зли, мразещи или нещастни, а по-скоро инертни. Бездейно наблюдаваме случващото се около нас, пасивно бездействаме, безучастно приемаме реалността и се отказваме от доброто. Очакваме като по чудо, по-добър живот, фигура, съпруг/га, деца, жилище, работа, приятели, качество на живот. А забравяме основното, чудото сме си ние самите! Никоя философия, никоя религия, никоя доктрина няма да те направи добър човек, а само добрият човек, ще има непременно добър живот! 

Да уточним, какво означава добър човек. Добър човек е осъзнатия човек, този който знае кой е, къде се намира, този който умее да се развива и променя към добро. Този, който носи добро послание и е пример за останалите. Тук идва Йога. Йога, чрез своята систематичност, правила, действия, практическа насоченост, те изкарва отвъд състоянието на инертност, за да те преведе по един път на осъзнаване, себереализация и израстване. 

Това е Йога. Философия в действие. Живеене във философия. Живеене в действие. Ето и определението за Йога, което в голяма степен припознавам като мое: „Йога е древна система, която съдържа философия, начин на живот и техники, и цели развитието на цялостната личност – нейното физическо и енергийно измерение, ума и емоциите, мъдростта, нравствеността, по-високото качество във взаимоотношенията и осъзнаването за духовна същност на всеки един от нас.“ Свами Ниранджан Сарасвати

 • Водиш йога с фокус върху т.нар Core (сърцевина), където е съсредоточена нашата сила. По какъв начин този тип упражнения въздействат върху нашето тяло? Кое е твоето любимо упражнение за core? 

Съвременният човек битува в едно състояние на недейност. И не, нямам предвид, че той няма работа. Напротив той е затрупан от отговорна, сложна, изтощителна работа. Но най-вече за ума. А какво става с тялото? Тялото стои 6 - 8 часа на стол, става сковано, неподвижно. И в един момент, най-вероятно, ще стане и чуждо, източник на страдание и болка. 

Особено подходяща за градския човек е тази Йога практика, която ще изкара това тяло от състоянието му на бездействие и ще го активира. Core Power Yoga е точно такава практика. От една страна Йога практиката, трябва да „съживи“, да „събуди“ тялото, а от друга да „приспи“ и „изключи“ ума. Има една много хубава мисъл на Свами Сатянанда Сарасвати: „Модерната цивилизация превърна човекът в абнормален. Той е болен на физическо и умствено ниво. Той прегръща болката и отглежда в себе си меланхолични мисли и настроения. Медицината може и да помогне, със своите средства, но не предлага лек. Чрез медитацията ние можем да преодолеем умствените, физическите и емоционалните проблеми и да бъдем здрави.“ Така че, Йога практиката има своите установени принципи, закони и предписания, които въздействат цялостно на човека. Просто трябва да ги следваме и прилагаме, за по-добро качество на живота.

 • Все повече хора се увличат по йога от идеята за правене на сложни асани – стойки на ръце и на глава, без да са постиганали нужната сила в сърцевината. Като дългогодишен преподавател какво би ги посъветвала – каква практика да изберат, за да постигнат желаните резултати? 

Първо трябва да си зададат въпроса: „ За какво са ми тези сложни асани? Какво ще ми донесат те?“ Сами по себе си, всякакви сложни баланси и стойки се правят много успешно в гимнастиката, акробатиката, защо да ги търсим задължително в Йога? Аз мисля, че като цяло, много се избързва. Има едно нетърпение у практикуващите. По стари предписания, за да започнеш изпълнение на „Стойка на глава“, трябва минимум една година практика, а днес на първа практика, много често някой буквално се хвърля на главата си. Защо? Това Йога ли е? Къде е тук себеозъснаването, реализацията? Не отричам изпълнението на сложни пози, напротив, ако усещаш, че това е твоя път, следвай го! 

А, какво препоръчвам? Не конкретен вид практика, а редовната практика. Много често се забравя основното. Йога практиката не е за ден или два, тя е за цял живот. 

• Имаш видео канал и страница Happiness Magnet. Достатъчно ли е само да си позитивно настроен, за да привличаш като магнит щастието? Каква е твоята ежедневна „мантра” за щастие? 

Взех идеята за Happiness Magnet от американстката гимнастичка Мери Лу Ретън, тя казва следното: "Оптимизмът е магнит за щастие. Ако си позитивно настроен ще привлечеш хубави неща и добри хора към себе си." И аз и повярвах! 

Моята „мантра за щастие“ е много проста! И доказано има положителен ефект. Говорейки, през деня с хората, си кажи на ум, поне по веднъж „Аз обичам / и конкретното име/“, например „Аз обичам Стоян“, „Аз обичам Александра“, „ Аз обичам Пламен“, „ Аз обичам Павел“, „Аз обичам Нина“. Изобщо всеки един човек, който ти се изпречи на пътя, през деня заслужава поне едно „обичане“. И най-вече ти! Така че, моят съвет е: бъди „магнит за обичане“!

Откъде е любовта към ананасите? А към йога? 

Ананасът е един фантастичен плод. Неговата родина е Южна Америка. Той е член на семейство Бромелиеви и един от малкото ядливи плодове от това семейство. Повечето от тях са декоративни. Ананасът всъщност се състои от много индивидуални плодчета, които се сливат около едно централно ядро. Интересен плод е, а здравословните ползи от консумирането му са също толкова атрактивни, колкото и неговата анатомия. Ананасът е известен с това, че съдържа ензим, наречен бромелаин, който е способен да разгради протеините до по-прости субстанции. Тоест той улеснява храносмилането. Бромелаинът се предлага и като хранителна добавка и неслучайно често е използван от фитнес маниаците и бодибилдърите. Твърди се също, че бромелаинът спира артритни възпаления, премахва съсиреци, преборва възпаленията в организма. Ананасът съдържа и голямо количество витамин C, който е необходим за синтезирането на колаген – важен за здрави кръвоносни съдове, кожа, регенериране на тъканите, устойчивост на костите и други. Сокът от ананас в комбинация с пипер и мед спомага за облекчаване на кашлица и макар и неговото действие да не е доказано, той се използва от много хора като домашен лек. Ананасът е доста ценен в хавайската народна медицина. 

Освен че ананасите са полезни, те са вкусни и много атрактивни на външен вид. Един поглед към ананаса е достатъчен, за да ни накара да се усмихнем. Обичам го заради слънчевото настроение, което ми носи! А и е много фотогеничен. Обожавам да го снимам. Леко нестандартен и винаги различен… Да не забравяме неговата корона и кралската му осанка. И с риск да прозвучи клиширано, но пък аз обичам клишетата: “Бъдете като ананаса. Дръжте главата си високо изправена, носете короната си с гордост и останете неустоимо сладки отвътре.” 

 Що се отнася до йога – добре, че я има. Любовта ми към нея бе от пръв поглед. Спомням си как книгата на Венцеслав Евтимов привлече вниманието ми в дома на леля ми още по комунистическо време, когато йога не беше толкова на почит. Както самата ти казваш някак постелката сама ме е „открива” в трудните моменти (и не само). 

Вярвам, че йога и здравословното хранене вървят ръка за ръка. При теб кое беше първото? Кога откри взаимовръзката? 

 Въпреки че йога привлече вниманието ми още като дете, започнах да я практикувам на по-късен етап. Интересувах се от йога философията и четях книги за йога през свободното си време, но физическите и менталните техники започнах да практикувам доста по-късно. Здравословното хранене при мен дойде заедно с тичането преди около 15 години. Започнах да тичам и да се храня здравословно едновременно. Така разбрах за взаимовръзката между спорт, храна и енергия… 

Балансът е ключът – това е мотото на блога ти. Според теорията за трите гуни сатвичната храна (зърнени култури, пълнозърнест хляб, пресни плодове и зеленчуци, чисти плодови сокове, мляко, масло, сирене, варива, ядки, семена, мед и билков чай) е тази, която носи баланс за ума. Тя ли преобладава в менюто ти?

 Сатва е баланс и хармония. Раджас са действията, страстта, мотивацията. Тамас е липсата на активност, летаргията. Да, сатвичната храна преобладава в моя начин на хранене и въпреки че тя би трябвало да носи баланс, моето лично усещане за баланс е малко по-различно. Почитател съм на правилото 80-20, т.е. през 80% от времето се храня с доста чиста храна, а останалите 20 оставям за не толкова здравословните храни. Дори считам, че лекото излизане от баланса ми помага за по-дългосрочното му поддържане. Ако вземем това правило, бих казала, че 80% от храната ми е сатвична, 15% раджастична и даже оставям 5% за тамас. Гъбите например са тамастична храна, а аз обожавам манатарките. Що се отнася до ума, храната неимоверно му влияе. Самата аз съм виждала как хора се променят ментално благодарение на това, че са направили положителни промени в начина, по който се хранят. 

 На менталния баланс може да подмогнем и чрез други методи. Макар че това звучи доста опростено, мозъкът наподобява мускул. По същия начин, по който мускулите растат и стават по-силни чрез употреба и упражнения, мозъкът се развива и се променя чрез употреба и умствено усилие. В мозъка упражнението по същество е мисленето, визуализирането или всякакъв вид умствени дейности, които стимулират части от мозъка и ги карат да работят. Някои скорошни изследвания показват, че някои мисли се управляват от много специфични структури на мозъка и тези структури се развиват и укрепват чрез използване. Ако някой често мисли негативно, тревожно, депресивно или има други стресиращи мисли, вероятно е областите, управляващи тези умствени действия, да станат „по-силни” чрез „редовна употреба”, като по този начин увеличават вероятността тези нежелани мисли да се появяват с по-голяма сила и честота. Като алтернатива, по-положителните и неутрални модели на мислене също могат да бъдат подсилени чрез „редовно използване”. 

Ако смятате, че упражнявате негативните си "умствени мускули" твърде много, опитайте се да се хванете всеки път, когато направите негативно изявление или се замислите върху песимистична мисъл и незабавно се съсредоточете върху нещо весело и оптимистично. Една от ключовите думи е „осъзнатост”. Осъзнатост – осъзнаване – съзнание – знание. Знанието за това какво се случва в собствената ни глава води до умствен баланс. Другият метод е медитацията. Дори да е само за 3 минути, тя дарява дарява ума ни с огромен баланс. 

Смяташ ли, че трябва да си вегетарианец или веган, за да практикуваш пълноценно йога? 

 Йога често е асоцирана с вегетарианския начин на хранене и това е съвсем разбираемо. Ахимса, принципът на ненасилие е част от моралния кодекс в йога. Въпреки това, смятам, че насилственото спиране на животински продукти не винаги е добро. Ако просто изберете да не ядете пържоли, но не изпитвате любов и състрадание към животните или хората, някак смисълът се губи. 

 Харесвам много теорията за биоиндивидуалността, която изучавах по време на обучението си в Института за интегративна нутриционистика – една храна за мен е лекарство, а за друг би могла да бъде отрова. На мен месото не ми влияе добре, но познавам хора, които са в отлично здравословно състояние, практикуват йога, спокойни са, а консумират месни продукти. 

 Ти си лицензиран health coach какво би добавила към есенното ни меню, за да подобрим здравето си, пък и да работим за баланс? 

Есенните месеци са чудесния момент да подготвим тялото си за зимата. На първо място хапвайте сезонни плодове и зеленчуци. Есента е богат сезон. На пазарите лесно се откриват тиква, ябълки, моркови, зеле, боровинки… Приемайте пробиотици и пробиотични храни. Включете годжи бери и шипков чай в есенното меню. Продава се чудесен шипков квас (ферментирала шипкова напитка) на фермерския пазар „Римската стена”. Сиропът от бъз по рецептата на Димков е чудесна домашна добавка през есенните и зимните месеци. 

Внимавайте със захарта, защото тя потиска имунитета, хапвайте повече качествени мазнини като авокадо, ядки, тахани и други. Контрасните душове, ако ви понасят, са прекрасна закалителна процедура. Не се затваряйте у дома или в офиса. Разходките на открито спогамат за укрепване на защитните сили на организма. 

 И не на последно място забавлявайте се, усмихвайте се, радвайте се на това, което имате, а не се съсредоточавайте върху стресовите ситуации. Стресът води до изтощение. Купете си ананас. Той чудесно ще украси дома или работното място, ще зарадва вкусовите ви рецептори и ще ви снабди с доста витамин C, от който организмът ни се нуждае през по-студените месеци. Изпращам ви слънчево есенно настроение! Намасте!

8:00 сутринта е. Преди 15 минути иззвъня алармата, а вече съм в залата за йога. И не съм сама - цялата зала е пълна, както е винаги, когато Вио води. Точно преди 3 години Вио беше с постелката до мен в часовете на един забележителен йога инструктор Trevor Hawkins, който прекара няколко месеца в България. Тогава той я обучаваше за учител и трудно можеше да си представиш, че това грациозно, слабо, гъвкаво момиче таи толкова сила и харизма в себе си. Въпреки че с лекота изпълнява всяка асана до перфектност, като учител тя не показва, а води умело във flow-a. Води с глас, с присъствие, с мъдрост. В 9:00 си събуден, жив и готов за един прекрасен ден.

• Рядко се среща йога учител, който да води така уверено, последователно, ритмично практиката, както ти. Сякаш цялата тренировка се случва неусетно, без много предварителен замисъл, но винаги с определена посока и цел. От къде черпиш вдъхновение за тренировката? Има ли предварителна подготовка или разчиташ на интерпретация? 

Благодаря ти за тези думи. Надявам се наистина усещането за практиките да е такова. Права си, предварителна подготовка рядко има. В началото се опитвах да пиша и подреждам класовете си, но никога не се получаваше така, както очаквах и не след дълго се отказах от планирането. Въпреки че не измислям класовете предварително, винаги знам накъде вървим и всяка следваща поза подготвя тялото и ума за нещо определено - понякога е по-предизвикателна поза, понякога е по-дълга медитация, а понякога просто осъзнаване за определена част от тялото и усещанията в нея. Но зад импровизацията стои познание за всяка поза и влиянието й върху физическото и енергийното тяло. Никога нищо не е просто нахвърляно безразборно и безсмислено. За мен е важно освен емоция, да има и логика в практиката. А вдъхновението идва от собствената ми практика, от някои любими мои учители, от групата в съответния клас и от музиката по време на него. 

 • При Trevor Hawkins за първи път правих йога под звуците на Depeche mode и Massive Attack и бях в екстаз. Ти също не се придържаш към мантрите, често звучи Morcheeba, по какъв начин влияе музиката на практиката?

 Хаха! И на мен ми беше за пръв път да чуя такава музика в неговите класове! С времето обаче започнах да мисля над плейлистите си и да следя как се отразяват на практиката и Depeche mode някак си отпаднаха. Хаха! 

За мен ритъмът в класа е много важен и той често е воден от музиката, която звучи. Във Виняса флоу наблягаме върху творчеството и себеизразяването и вярвам, че звуците на заден план са определящи за потапянето на практикуващите в това преживяване. Затова им отделям много време и внимание в подредбата на плейлистите си и те винаги имат определена тема, за да прилягат добре на целта на съответен клас. Например когато практиката има за цел да вдъхнови нежно движение с извивки в гърба, музиката ще бъде много по-различна от тази, която ще звучи в клас за сила и устойчивост в коремната област.

Музиката е вибрация, която има силата да ни влияе на дълбоко ниво, да ни мотивира и вдъновява да се движим по определен начин и да събужда емоции като дразнение, умиление или тъга.. Важно е как използваме тази сила. Въпреки това музиката често разсейва и открадва фокуса от звука на дъха. Затова създадох класа по Функционална виняса, в който почти няма музика. :)

 • Освен Виняса флоу, ти водиш и терапевтична йога. При кои здравословни състояния редовната йога практика дава позитивен ефект? Кои пози имат най-силен терапевтичен/лечебен ефект? 

 Не бих казала, че водя терапевтична йога, защото за да достигна това ниво ми трябва още много опит и знание. Но да, работя с хора, с които йога практиките ни са с терапевтична насоченост.

Най-лечебен ефект имат най-простичките пози. Винаги зависи от случая, но най-основните пози, изпълнявани с внимание към детайлите, носят най-много ползи за мускулите, ставите, дъха и концентрацията. Точно там се крие "терапията" - в осъзнаването на това как се държат тялото и ума в "лесни" асани. Няма здравословно състояние, при което практиката да не дава позитивен ефект, ако се подхожда с осъзнаване и яснота. С някои хора работим с цел да облекчим състояние след операция, с други възстановяваме травми от спорт, а с трети прекарваме цялата практика в медитация и релаксация...

 Най-голям процент от хората, с които работим терапевтично, имат болки в гърба, врата и раменете. За тях не е важно дали могат да стоят на ръцете или главата си. Те просто искат да се чувстват добре в тялото си, докато се разхождат с децата си. За мен това е истината в йога - индивидуалната практика, съобразена с личните усещания и нужди на ученика.

 • В България обикновено има дистанция между йога учител и ученик, рядко учителят си позволява да коригира и правилно позиционира ученика в асаните, но точно при Trevor имаше сериозен акцент върху подравняването. При теб това също е запазено, макар че по-деликатно. Колко важно е правилното изпълнение на асаните и връзката между учител и ученик?

Правилното изпълнение на асаните е важно, но връзката на учителя с ученика е по-важна. :) Тя се гради върху доверие и уважение, лично отношение и внимание. Само чрез такава връзка се навлиза в дълбините на същинската практика. Аз практикувах йога години наред преди някой да дойде, да ме докосне и да намести тялото ми в позиция, която му е от полза. Докарала съм си доста травми с неосъзната практика, копирайки учителя, стоящ в другия край на залата. И така по трудния начин научих колко е важно да бъда около учениците в залата, а не пред тях, изпълнявайки всяко движение.

Подравняването не е важно от естетическа гледна точка, а от физическа и енергийна. Една поза изглежда различно в различните тела, защото те не са еднакви. Тоест позата на учителя е една, но ученикът не бива да се опитва да я прекопира изцяло. И ето това е ролята на преподавателя - да знае как и защо една поза трябва да бъде модифицирана за съответния практикуващ, за да може той да си тръгне предпазен, обгрижен и удовлетворен от практиката си. Освен това позите влияят на енергията ни и е важно да бъдат подредени така че енергията, която носят, да тече свободно и леко. Ето тогава практиката е функционална както за тялото, така и за духа! 

• Ти не спираш да пътуваш и да се развиваш, да бъдеш ученик и учител, да срещаш нови хора, пленени от йога. Смяташ ли, че йога е универсален език? 

 В последните години срещнах какви ли не хора с какви ли не убеждения относно йога и света. За съжаление, йога се е превърнала в още една тема, на която да спорим и още един критерии, по който да съдим другите. За щастие все още ни и обединява в търсенето на вътрешен мир. Всички носим раните, съмненията и страховете си, независимо дали се смятаме за учители или ученици.

 Смятам, че практиката е универсалният език, независимо в какъв стил е и от коя традиция произлиза, дали се изразява в релаксация, в мантруване или съзерцаване на слънцето, дали прилича на йога, на танц или на бойно изкуство. Когато видиш някого да практикува, търсейки себе си, всичко изплува на повърхността. Всичко се разкрива в погледа, в дъха, в движението, в изражението на лицето му... И тогава думите са излишни, тогава "усещаме" на един език.

*Може да посетите практика при Вио в студио Yoga Vibe, но не забравяйте да се запишете предварително за часа й.

За първи път срещнах Александра Жекова на представяне на HM Conscious Exclusive. Само след няколко разменени думи вече си говорихме за устойчивост, осъзнатост и йога и ми стана ясно, че изборът й за лице на колекцията изобщо не бе случаен. Сани, както приятелите я наричат, се оказа не просто популярната звезда от екрана, най-добрата българска сноубордистка, олимпийски състезател, но и човек, потопен дълбоко в източната философия и йогистката практика. Поканих я да бъде вторият ми гост в Yoga Talks, първо, защото малцина познават тази й страна и второ, защото е истински вдъхновяващо как активен спортист инкорпорира йога в ежедневието си.

Йога не е олимпийски спорт, но все повече атлети я практикуват. Науката потвърждава, че благодарение на йогисткото дишане капацитетът на белите дробове и издържливостта дори при опитни спортисти се увеличават значително. Кога включи йога в твоя режим и как повлия върху твоето представяне?

За мен йога е философия, път, начин на живот, който не само спомага за вътрешния ми баланс и проявите му във физическото тяло, но и повежда душата ми на едно пътуване към божественото, към мъдростта, радостта, любовта, разбирането за живота и света изобщо. Едно пътуване навътре към себе си, към финното тяло.

В елитния спорт, изправен пред безброй предизвикателства,възходи и падения, рано или късно атлетът достига до предела на физическите и техническите си възможности и започва да търси начини да си помогне и да се усъвършенства по друг начин. Започва да търси начини за въздействие и цялостно функционално укрепване на тялото и психиката, започва да търси тъй важния баланс във всичко. Именно така и аз започнах да търся. Странното е,че за първи път отидох на практика по йога с една приятелка преди повече от 13 години, но уви тогава, заради младостта си не разбирах основните идеи в учението, не познавах различните видове йога и системите и, затова и не се задълбочих в практиката. На по-късен етап търсейки себе си и силата в мен, в труден период от житейския си път, прочитайки известно количество книги за лично усъвършенстване, психология, философия, езотерика, религия и зачитайки древни ведически текстове, сякаш намерих своят път или поне тръгнах по този, който ми донесе хармония и радост. Ползите от дълбочината на дишането чрез Пранаяма, Мудра и Дхарана са за контрол над петте прани и ума. Защото умът без прана е буквално като птица без криле...  

Способността да изчистиш блуждаещата си мисъл и да бъдеш с наслада, съзнателно ”в момента” е много важна и е основен ключ към щастливия живот. Ползите от прилагането на дихателни техники са големи, това е безспорен факт и съответно и аз се старая да ги прилагам в работата си ежедневно. Но това не е всичко:) Оказва се, че чрез различните спортове, които практикуваме сред природата и четирите елемента, също можем да достигнем до състояние на просветление...да изпитаме петия елемент-праната, да събудим жизнената сила. Винаги когато спортуваме, играем, танцуваме, пеем или се занимаваме с творчество (64те изкуства) Кундалини се проявява под формата на Прана, Апана, Вяна, Самана и Удана...тогава издигаме духа си точно на онези нива, на които постигаме цялостност с вселената и просветление...а Кундалини е дарителка на всички сили, тя е божествена статична и динамична енергия. Всичко това в комбинация с ежедневна йога практика укрепва цялостно костната система,мускулатурата и най-вече духа, защото развиваме издържливост и концентрация.

• Ти си много екстремна и динамична натура, обичаш предизвикателни и скоростни спортове като параглайдинг и кайтсърфинг, и човек трудно може да си те представи застинала в асана на постелката. Какъв вид йога предпочиташ да практикуваш – такава, която те прави по-гъвкава и издържлива или такава с акцент върху концентрацията и вътрешния фокус? 

Така е, но за мен спорта е вид медитация (хатха,кундалини), за мен времето прекарано в съзерцание в планината е (пранаяма, дзен), който изчиства и засилва моят фокус и ме свързва с Гоя, а всички асани, които ежедневно използвам дори в подготвителния си режим (аштанга, хатха, бикрам) развиват гъвкавостта и издръжливостта ми...Тантра пък е всичко останало, което прилагам в ежедневието си, тъй като за мен всяко действие е ритуал, а любовта е проявена към всичко и всеки е универсална (свързана с енергията на вселената).

 • За много жени твоите умения, сила и смелост са много далечни, резултат от непосилни тренировки. Какви достъпни упражнения от твоята йога практика би препоръчала? Кои асани намираш за най-предизвикателни и сложни? 

Не тренирам много, а достатъчно, за да бъде тялото ми издръжливо, силно, функционално и гъвкаво. Освен това от известно време наричам своята “тренировка” практика, защото тя усъвършенства цялото ми същество. За съжаление в следствие на няколко спортни травми в тазобедрената става, лакетната става, коленните стави,глезенната става и долната част на гръбнака много от асаните предтавляват истинско предизвикателсто за мен и не успявам да ги изпълня перфектно. Но в йога няма правилно и неправилно! Тя е път, философия, разбиране, приемане! Красотата е вътре в нас и когато я приемем,тя започва да придобива външен облик...

 • За разлика от спорта, в йога няма състезателен елемент, сравняване с другия, а само обръщане навътре, откриване на истинското аз. Какво откри за себе си чрез йогата? Смяташ ли, че тя допринася да си по-балансирана, осъзната и добра в ежедневието си? 

Винаги съм разглеждала пъстрата си състезателна кариера като път на личностно усъвършенстване и вярвам, че състезанието е вътре в мен и във всяка една от нас.Чрез моя спорт, изискаващ специфична подготовка, технически умения и голяма доза кураж, научих много за себе си. Научих, че куражът в нас се пробужда не в отсъствие на страха, а когато сме лице в лице с него! Той е решение,че има нещо по-важно от страха, който изпитваме..Защото и мен понякога ме е страх и аз съм крехка, ранима и уязвима, като всяка една от вас...и аз плача, и аз бедствам в личния си живот и на мен ми се случват тъпотии, но силата е в духа, в ума, в сърцето, във връзката ни със земята и с енергията на всякъде около нас! Ние сме това, което си мислим, че сме, вселената е просто рефлектор на нашите мисли, а ежедневието - тяхното проявление. 

Прегръщам ви и ви изпращам любов! Намасте!

Images: alexandrajekova.com, edgycuts

• Какво накара успешен професионалист като теб да се обърне към йогата? Как се роди идеята за Yoga Vibe? Трудно ли беше да сформираш екип от преподаватели, съмишленици със сходна визия за йога, които да бъдат вдъхновение за практикуващите? 

Повече от 15 години работя в корпоративния свят и макар да прекарвам по 10 часа на ден в офиса винаги съм обичала работата си. Не намерих йога като спасение. Обратното – практикуването на йога ме направи по-добра във всичко, с което се занимавам. Станах по-концентрирана, по-продуктивна, по-приемаща. Съзнанието ми се изчисти, мислите станаха по-ясни, решенията също. Исках да споделя това с всички свои приятели и познати, исках да направя всеки човек по-добър и по-щастлив и така започнах да водя класове по йога. Помня вълнението и притеснението, което имах в първите си класове. Сега 5 години по-късно продължавам да се вълнувам все толкова преди всяко влизане в залата за йога. Приемам всеки клас като мисия и голяма отговорност – хората са поверили тялото и душата си на мен за 90 минути. Това е времето, което имам на разположение, за да променя живота им към по-добро. 

Yoga Vibe се случи благодарение на желанието и вярата на хората около мен. Направихме студиото за 20 дни. Най-отдадените ми ученици бяха денонощно там да помагат на строителния процес. Имахме идея, имахме мечта - големи зали с много светлина, градина, цветя, дърво. На 25ти март тази години тази мечта стара реалност въпреки всички трудности по пътя. 

Създавайки Yoga Vibe имах една амбициозна идея – да обединя хората, които практикуват йога в България. Прекалено много е разделението у нас. Исках в Yoga Vibe всеки инструктор да се чувства подкрепян и ценен, всеки клиент да се чувства студиото като Дом. Подадох ръка за съвместни инициативи на останалите йога студиа в София. Защото само заедно можем да създаваме и развиваме йога обществото у нас. И така съмишлениците дойдоха лесно. Оказа се, че има доста хора със същите вибрации и желания. Продължавам да откривам съмишленици и днес. Неописуемо е усещането, когато абсолютно непознат човек в студиото, ме дръпва настрана само да ми благодари за създаденото. Често се шегувам, че създадохме Yoga Vibe само благодарение на силното си желание и любовта, която хвърлихме в това начинание. Четири месеца след откриването вече залите са пълни, имаме най-богатия график от класове от много рано сутрин до късно вечер. Имаме по нещо за всеки! От класове за младежи до Йога Златна възраст, от високоинтензивни тренировки и гимнастика до класическа и терапевтична йога.

 • Йога става все по-разпространен начин за справяне със стреса и поддържане на форма, но сякаш част от основните послания често се губят или остават неразбрани. Кое за теб е най-важният акцент в практиката? Колко важно е дишането/принципа на ненасилието/ mindfulness?

В живота, а и в професията си, съм свикнала да бъда доста критична. Научих се в залата за йога да не бъда такава. Това е и основното послание на йога. Независимо дали човек е дошъл да се отърси от стреса или да се погрижи за тялото си да изглежда по-добре, това е достатъчно валидна причина да дойде на постелката. По-голямата част от хората влизат в залата за йога водени от желанието да поддържат физическата си форма. В това няма нищо лошо – голяма част от нас са изгубили връзката с тялото си и осъзнатостта за него. Други идват водени от желанието да направят така мечтаните йога пози за инстаграм – сложните баланси на ръце.

Независимо каква е била причината човек да започне да практикува, тя рядко остава крайна цел. Оттук нататък отговорността е наша – на инструкторите, да го поведем в дълбочината на тази древна практика. Дишането е един от основните инструменти за овладяване на ума и тялото, най-лесния път към медитацията. Разбира се, че е важна част от йога. Присъствието и осъзнаването на практиката преместват фокуса навътре в нас, наричат го mindfulness. Всъщност с йога ние смъкваме външната си обвивка изкована от страх, притеснения, наложени от другите модели на поведения, за да излезе на повърхността истинската ни същност. А в същността си всеки човек е добър. В същността си всички сме свързани и сме част от енергията на любовта.

 • Мнозина смятат, че не са прекалено гъвкави, слаби, издържливи, за да практикуват йога, а други – че не е достатъчно силова или натоварваща. Какво би казала на хората, които са скептични към йога ? 

 Ако човек не е гъвкав, силен или издръжлив има двойно повече причини да практикува. Бих попитала такъв човек дали иска да бъде здрав? Защото нито силата, нито гъвкавостта имат значение, ако тялото не е здраво. А йога помага да балансираме тялото и да го поддържаме младо и здраво дълго време. А тези, които смятат, че йога не е натоварваща практика, бих поканила на мой клас по Хот йога :)

Всъщност в никакъв случай не смятам, че човек трябва да се занимава само с йога и да остави любимите си спортове. Точно обратното – йога ни прави по-добри в другите активности, които практикуваме. Много често при мен идват професионални спортисти, на които е било предписано да правят йога за по-бързо възстановяване от травми. Идват и треньори, които споделят, че йога е задължителна част от физическата подготовка на отбора им.

 • Все повече българи пътуват на ритрийти из целия свят, а известни учители идват в България. След броени дни в Riu Resort ще се състои международния йога фестивал Udaya, в който и ти ще вземеш участие. Можем ли да говорим за йога общност в България, за вълна на осъзнатост в посока вътрешно осмислен, омиротворен, осъзнат начин на живот или е просто поредната модна тенденция?

 Yoga Vibe се случи като продължение на идеята ми за създаване на йога общество у нас. Има все по-голям брой търсещи хора, които искат да са щастливи, искат да са по-добри със себе си и с останалите. Това не може да е тенденция. Искам да вярвам, че това е само началото. 

Фестивалът UdayaLive е уникално преживяване и сме изключително облагодетелствани, че той се случва у нас. В последните години пътувам по цял свят за йога фестивали – така се срещнах с най-добрите йога учители по света. Успях да поканя много от тях да посетят България за класове и обучения. Това е другата ми голяма цел – да доведа тези учители тук, за да могат повече българи да се учат от тях. На мен ми се налагаше да пътувам сама по света, за да ги намеря. 

Фестивалът UdayaLive е магичен, защото на прекрасно място се събират много хора с еднаква вибрация и желание да се забавляват. В продължение на 5 дни срещаш само усмихнати хора, готови да те прегърнат или заговорят. Това свързване между хората, споделяне и разбиране ни липсва в ежедневието. Йога е средство да се свържем с останалите и заедно да сме повече, отколкото всеки един от нас поотделно. За мен е чест да бъда сред учителите на този фестивал и така да покажем, че и в България се прави йога на световно ниво.

 • Йога е насочена към индивида, но чрез промяна в индивида, трансформацията навлиза и в обществото. Д-р. Брус Липтон я нарича Practice of evolution. Вярваш ли в дълбокия смисъл отвъд физическата практика, в това че йога освен че ни прави по-гъвкави, слаби, младолики ни превръща в по-добри и емпатични хора? 

Малко е да кажа, че вярвам в това. Уверена съм и това е причината да съм всеки ден в студиото! Работя денонощно за това йога да стигне до повече хора. Нищо не може да се сравни с удовлетворението да разбереш, че променяш живота на хората към добро.

**Yoga Vibe се намира в кв. Изток, ул. Райко Алексиев 15. Програмата за седмицата може да откриете тук.